Jag har en vän som är ledsen. Ordentligt ledsen. Hon är tyngd, smärtad och sargad av livet. På fötterna har hon ett par skor och på ryggen en mycket tung ryggsäck. Nu ska jag berätta vad som kan hända när jag träffar henne.

Alternativ ett. Jag går fram till henne. Sätter mig bredvid henne, lyssnar, håller om, provar hennes skor och antar samma nedsjunkna och tunga kroppshållning. Tillslut lyfter jag ryggsäcken från hennes axlar och bär iväg den själv med hennes skor på mina fötter.

Jag känner en viss gemenskap. Det är knöligt, det är tungt, med jag har i alla fall en vän. Nu delar vi samma lidande och begrepp som emapati och sympati ligger inte alldeles långt bort.

Nu tar vi det från början, alternativ två. Jag går fram till min vän. Behåller fokus i mig själv medan jag lyssnar till vad hon har att berätta. Jag registrerar vad hon känner genom att andas in det djupt för att ocskå kunna andas ut det igen. Jag behåller mina skor på. Jag finns kvar i rummet men går kanske bort till andra änden. Jag fortsätter lyssna och håller samtidigt kontakt med kraften inom mig. Tillslut, kanske efter flera träffa ställer hon ner sig tunga ryggsäck och kommer till mig. Nu kan vi mötas i ljuset igen fria från smärta och lidande. Vänner tillsammans igen.

Om det första exemplet berörde empati och sympati så berörde det andra exemplet medkänsla.

En del av oss människor har oerhört lätt att att påverkas av och att fastna i andra människors känslor. Ofta är det då till och med svårt att veta om det vi känner kommer ifrån oss själva eller ifrån någon annan.

Att stärka medkänslan i sig själv är ett sätt att förhindra att vi fastnar i andra människors känslor och lidande.

Hur kan vi då stärka medkänslan i oss själva? Låt mig ge dig 7 olika vägar.

1. Mini-meditation
2. Gör dig själv glad
3. Lita på kroppens signaler
4. Håll kontakt med naturen
5. Följ din egen ström
6. Uppmärksamma ditt eget dömmande
7. Våga vara obekväm

 

Mini-meditation
Använd mantrat ”Medkänsla börjar i mig” tillsammans med dessa kraftfulla fingerrörelser. Använd båda händerna samtidigt.

Tumme-pekfinger, säg: Medkänsla
Tumme-långfinger, säg: börjar
Tumme-ringfinger, säg: i
Tumme-lillfinger, säg: mig.

Gör dig själv glad
Ta dig an uppgiften att göra dig själv glad. Din glädje kommer inte ge mycket rum kvar i dig för andras lidande. Det är väldigt enklare att lägga till glädje än att ta bort lidande.

Lita på kroppens signaler
Om din kropp säger nej till en plats eller ett sammanhang agera då på bästa möjliga sätt. Börja med att tacka kroppen för informationen. Lämna platsen eller sammanhanget om det är möjligt. Annars kan du underlätta för dig själv och din kropp så mycket som möjligt. Även här kan du fråga kroppen om hur.

Håll kontakt med naturen
Satsa på fysik kontakt, gå barfota, vila ryggen mot ett träd och var med pyssla med djur och växter.

Följ din egen ström
Följ din ström och gå mot den rådande om de inte pekar åt samma håll. Om du är en person som lätt snappar upp andra männsiskors känslor så har du också lätt för att snappa upp dina egna drömmar och visioner. För att då stå stark i din medkänsla behöver du agera på det som du vet, det som kommer inifrån dig själv, även om det såklart räcker med agerande i små steg.

Uppmärksamma ditt eget dömmande
Var observant på när du dömmer dig själv, andra människor eller olika händelser.

Våga vara obekväm
Våga stöta dig med andra och våga vara obekväm. Om ditt hjärta längtar efter något så kan det innebära att du behöver gå mot strömmen, göra andra människor besvikna och till och med stöta dig med andra människor. Gör det om det är vad ditt hjärta önskar av dig. Det är i slutändan ingenting jämfört med att stöta dig med dig själv.

För det är när vi stöter oss med oss själva för ofta som vi själva blir den ledsna vännen.

 

Glädjefyllt samtal i Mindfulnesspodden

Även om Maja och jag pratar om ett så tungt ämne som utmattning så finns det så mycket liv och glädje mellan oss.

 

När du lyssnar på detta avsnitt får du…

– Tips på vad du kan göra om du vet med dig att ditt liv är för stressigt.

– Tips på hur du mediterar.

Lyssna på samtalet här!

 

Tänk att du har en vän som är nära utmattning. Tänk om detta samtal kan ge hopp och vändning. Det kan det! Så snälla dela vidare:-)

 

Vet du om att Den Nya Kulturen nu finns i App! Vilket betyder att det har blivit enklare att lyssna på meditationerna direkt i telefonen. Appen heter myCoach’n’I. Den är gratis att ladda ner och erbjuder köp inuti app. Den finns både för Iphone och Android. Bra va’!!

 

Anmäl dig till mitt nyhets- och informationsbrev här!